Kita hitung kasar aja ya;
Kebutuhan Wajib Kalori/Day untuk Pria Dewasa = 2200 kal, tanpa terpenuhi ini otomatis tubuh kita lemas dan tidak ada tenaga (Asupan untuk tubuh tidak terpenuhi)
Untuk mengurangi 1 kg BB maka kita harus membuang sekitar 7700 Kal
Nah, olahraga apa yang bisa kita lakukan? Silahkan dipilih sendiri;
-90 Menit bermain bola dapat mengurangi - 1000 kal
-aktifitas harian (normal) selama 24 jam - 2000 kal
-1 Jam bersepeda = - 800/-1000 kal
-1 jam lompat tali = -850 kal
- 1 jam berenang = -840 kal
- 1 jam jogging = -750 kal
- 1 jam aerobik = -680 kal
- 1 jam hula hoop = -600 kal
dan olahraga lainnya silahkan di googling aja
si A saat ini mempunya BB 80 Kg, sedangkan index normal berat badannya adalah 58 Kg, maka ia harus membuang 22 Kg dari berat badannya .
BB kegemukan = 80 Kg
BB Normal = 58 Kg
yang harus dibuang = 22 kg
jika 1 kg = 7700 kal, maka 22 kg = 170.000 kal harus dihilangkan dari tubuhnya
sampai ke tahap ini silahkan dibuatkan jadwal target olahraganya.
Kemudian untuk diet dan pola makannya juga harus diatur dengan baik;
Hindari:
Kacang, snacak, makanan instan/cepat saji, gula, garam, soda, es/minuman dingin, merokok, lemak jenuh, Kemudian juga disarankan agar makan malam dilakukan sebelum jam 6 sore.
Bagus selama menjalani program ini;
Air hangat, teh hijau, jus, tempe bakar, telur, sayur, jagung.
No comments